運動習慣を身につけたいと思い、ここ数週間は意識的に歩くようにしていた。
散歩はもともと好きだったが、今回は「健康づくり」と「ダイエット」の両面を意識しながら継続してみた。
そこでまず立てた仮説はシンプルだ。
1万歩以上歩く生活を続ければ、体重は減るのではないか。
今回はその途中経過を記録しておきたい。
結果
歩数を確認してみると、週平均1万歩以上を5週連続で達成していた。
自分の感覚では「少し意識して歩いている」程度だったが、数字で見ると予想以上に継続できていた。
一方で体重の変化はこうだった。
- 1日目を基準
- 7日目：+1.1kg
- 14日目：+1.0kg
- 21日目：+1.5kg
結果だけを見ると、体重は減るどころか増えている。
正直なところ、少し意外だった。
仮説は外れたのか？
今回の結果だけを見ると、
「1万歩歩けば痩せる」
という仮説は支持されなかった。
ただし、ここで単純に「運動は意味がない」と結論づけるのも違う気がしている。
そもそも体重には、
- 食事量
- 水分量
- 睡眠
- 飲酒
- 筋肉量
など様々な要因が影響する。
私は歩数は意識していたが、食事については特に管理していなかった。
むしろ歩いたことで食欲が増えていた可能性すらある。
今回分かったこと
今回の検証で分かったのは、
運動習慣とダイエットは別の問題かもしれない
ということだ。
「運動すること」はできても、「体重を減らすこと」には別の要素が必要なのかもしれない。
逆に言えば、
運動習慣そのものは作れつつある
とも言える。
5週連続で週平均1万歩を超えたことは、自分にとっては小さくない成果だった。
以前なら途中でやめていた可能性も高い。
次の仮説
次に検証したいのは、
食事を記録するだけで体重は変化するのか
ということだ。
いきなり厳しい食事制限をするのではなく、まずは現状を把握したい。
何を食べているのか。
どのタイミングで食べているのか。
飲酒や間食はどれくらいあるのか。
まずはそこから観察してみようと思う。
まとめ
今回の結果は、
- 週平均1万歩以上を5週連続で達成
- 体重は最大で1.5kg増加
というものだった。
当初の「歩けば痩せる」という仮説は、少なくとも今の段階では支持されていない。
しかし、
運動習慣は作れたが、体重は減らなかった
という結果そのものが次の仮説につながっている。
健康づくりは思ったより単純ではない。
だからこそ、もう少し実験を続けてみたいと思う。
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